每日养生谈

班主任研究会

将自己的真实年龄按照不同的标准进行加减，就是你该部分身体年龄啦~快来测测吧

1

肌肉测试

▼单腿站立，另一只腿从膝盖处开始向后弯曲至臀部，双手放在臀部，记录下保持平衡的时间

计算方法

能保持平衡1分钟以上：减4岁

能保持平衡30秒到1分钟：减2岁

能保持平衡30秒以下：加3岁

2

皮肤测试

▼将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间

计算方法

褪去时间不到1秒：减3岁

褪去时间1到2秒：不加也不减

褪去时间3到4秒：加1岁

褪去时间5到10秒：加2岁

褪去时间11秒以上：加3岁

3

大脑测试

▼从100开始，以7为间隔开始倒着数数，100，93，86，79...一直到数到2，记录数完所有数的时间

计算方法

40岁以下：如果快于20秒则减2岁，如果慢于20秒则加2岁

40岁以上：如果快于40秒则减2岁，如果慢于40秒则加2岁

4

听力测试

▼打开一个电视节目，将音量调到自己平时听得四分之一大小，看看能不能听清楚

计算方法

全都能听清楚：减1岁

只能听清楚基本内容：加1岁

只能听清楚个别词语：加3岁

完全听出清楚：加5岁

5

心脏测试

▼用软尺测出自己的最小腰围和最大臀围，腰围和臀围都要站着测哦~计算最小腰围和最大臀围的比率

计算方法

女性：小于0.7，减1岁

0.7到0.85，不加不减

0.85到1，加3岁

大于1，加5岁

（男性的计算方法是所有数字加上0.1即可）

6

视力测试

▼将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处，也就是脸颊上那块骨头，拿一张报纸，沿着尺子向眼睛移动，一直到报纸上的字变模糊，记录下此时尺子上的读数

计算方法

小于15厘米：不加不减

16到30厘米：加1岁

31到60厘米：加2岁

61到90厘米：加3岁

超过90厘米：加4岁

7

肺部测试

▼深呼吸一口，然后屏气，记录下最长的憋气时间

计算方法

50岁以下：小于90秒，加1岁；90秒到120秒，不加不减；大于120秒，减1岁

50岁以上：小于30秒，加1岁；大于30秒，减1岁

8

牙齿测试

▼刷牙的时候观察有没有牙龈出血和口臭的现象

计算方法

有牙龈出血现象：加4岁

牙臭：加1岁

9

体力测试

▼记录一分钟做仰卧起坐的次数

计算方法

可以参照自己年龄段进行计算哦~

20岁：健康次数为45到50次

30岁：健康次数为40到45次

40岁：健康次数为35到40次

50岁：健康次数为25到30次

60岁及以上：健康次数为15到20次

（本文来源于家教智慧）